Размер порции

  • Размер порции

Когда дело доходит до порции и размеров порций, для нас нередко думать, что мы едим здоровую и хорошо сбалансированную еду, даже когда мы этого не делаем. Большинство из нас склонны недооценивать как количество пищи, которую мы едим, так и размер наших порций. Это означает, что на самом деле мы получаем больше рекомендованной суммы. Так что, если вы живете с диабетом или просто ищете здоровую и сбалансированную диету, эта таблица поможет вам не сбиться с пути.

Что такое порция *?

1 чашка (250 мл) листовых сырых овощей или салата

1/2 (125 мл) чашка свежих, замороженных или консервированных овощей или фруктов

3/4 (188 мл) чашки приготовленных бобовых

1 ломтик хлеба (35 г / 1,24 унции)

30 г (1,06 г) холодных хлопьев

3/4 (180 мл) чашки горячих хлопьев

1/2 (125 мл) чашки вареного риса или макарон

1 чашка (250 мл) молока или обогащенного соевого напитка

70 г (2,5 унции) постного мяса, курицы или рыбы (приготовленные)

Насколько велика одна порция?  

Вот несколько простых приемов, которые помогут вам каждый раз получать правильный размер порции:

1/2 чашки (125 мл) консервированных фруктов, вареных овощей или картофеля = размер среднего по величине яблока

85 г (3 унции) мяса, рыбы или курицы = размер вашей ладони

28 г сыра = размер толщиной не больше 2 см

1 стакан (250 мл) молока, йогурта или свежей зелени = размер вашего кулака

1 чайная ложка масла 

Также для уменьшения потребления калорий, рекомендуем заменить обычный сахар на заменитель сахара стевия от знаменитой компании Splenda. Это единственная стевия, которая не имеет горькое послевкусие, поэтому наслаждайтесь с удовольствием!

18.08.2020 22:00:50
0
34

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!