Сукралоза при схудненні

Управління вагою

Сьогодні все більше людей відчувають труднощі з підтриманням здорового ваги. Це також вірно для дітей. Доброю новиною є те, що невеликі зміни, такі як два перерахованих нижче, можуть мати велике значення.

Скоротіть калорії, не жертвуючи смаком.

Проста заміна цукру на підсолоджувачі сукралоза і стевія від компанії Splenda - це простий спосіб зменшити кількість доданого цукру і зайвих калорій в раціоні вашої родини, не знижуючи солодкий смак, який всім подобається.

Ваші діти люблять посипати цукром свої пластівці? Заміна 2 чайних ложок цукру одним пакетиком спленда дозволяє заощадити 28 калорій. Замість звичайного йогурту переключіться на йогурт, приготований з використанням безкалорійний підсолоджувача, і ви заощадите близько 90 калорій. Ви також можете замінити цукор в своєму улюбленому рецепті печива з шоколадною крихтою і ніхто ніколи цього не помітить!

Цей простий трюк, що економить калорії, прекрасно працює не тільки з кулінарією і випічкою, а й з напоями. Замість звичайного цукру, додайте сукралозу або стевію. Це економить близько 678 калорій на глечик! Навіть перехід зі звичайної 355 мл коли на 355 мл некалорійної коли, підсолодженою подсластителем, дозволяє заощадити близько 140 калорій. Спробуйте - ви будете здивовані, як швидко це складеться!

Додайте 2000 додаткових кроків в ваш день.

Дві тисячі кроків - це приблизно 1,6 км або близько 15-20 хвилин ходьби в помірному темпі. Це може здатися страшним, але це простіше, ніж ви думаєте. Додаткові 2000 кроків не повинні бути зроблені відразу, щоб отримати вигоду. Плюс, є багато речей, які ви можете зробити, навіть не включаючи ходьбу!

• Примусьте своїх дітей займатися стрибками, використовувати обруч або танцювати під час рекламних роликів.
• Беріть участь з друзями в активному відео, такому як рок або hip-hop, замість того, щоб просто дивитися звичайне відео.
• Попросіть дітей знімати обручі або кататися на велосипедах або скутерах з друзями замість того, щоб грати в комп'ютерні ігри після школи.
• Ходіть, катайтеся на велосипеді, роликових ковзанах або скейтборді, коли це можливо, також запропонуйте своїм дітям відправитися в похід або пограти в активні ігри, такі як пінг-понг, скакалки, класики, щоб просто не сидіти склавши руки.
• Заохочуйте своїх дітей робити здоровий вибір.
• Коли справа доходить до дітей молодшого віку, є багато речей, які ви можете зробити, щоб заохотити здорове харчування, і навіть зробити його веселим!
• Дайте своїм дітям здорові варіанти і дозвольте їм вибирати те, що вони хочуть.
• Готуйте овочі по-різному (сирі, тушковані, варені), поки не знайдете те, що подобається вашій дитині.
• Дрібно нарізати овочі і додати їх у соус для спагетті, піцу, гамбургери або макарони з сиром.
• Наріжте фрукти за формою, занурте їх в йогурт або посипте цукрозамінником Splenda для веселощів і поживної закуски.
• Заохочення здорового харчування разом з підлітком може бути складним завданням, але одна з кращих речей, яку ви можете зробити, це залучити їх до процесу.
• Візьміть з собою в продуктовий магазин і нехай вони вибирають здорові закуски, щоб зберігати їх вдома.
• Підбадьорюйте вашого підлітка готувати здорову їжу з вами, навіть якщо це буде тільки один раз в місяць.
• Не забувайте підкреслювати переваги вживання здорової їжі, включаючи більше енергії і краще управління вагою.
• Завжди упаковуйте поживні обіди.

Спробуйте ввести ці корисні продукти в обідній режим вашої дитини:

• Вода, банку овочевого соку або 1% молока.
• Хліб з цілісної пшениці, бублики, кишені лаваша або Тортилла.
• Індивідуальні порції свіжих фруктів, несолодкого яблучного пюре або консервованих фруктів.
• Нежирний йогурт, збагачений кальцієм апельсиновий сік або нежирний сир.
• Запечені чіпси, кренделі, хлібні палички, попкорн, рисові крекери або інші нежирні крекери.
• Знежирена або знежирена індичатина, болонья, куряча грудка, шинка або ростбіф.
• Крекери, сухофрукти, суміш для приготування слідів, батончики мюслі або фігові батончики.
• Овочі з хумусом, гірчицею або бобовим соусом.
• Барна стійка з високим вмістом клітковини.